Mannen hebben een testosteron tekort tijdens de mannen-overgang

Als mannen ouder worden, vermindert hun testosterongehalte. Dit is een normaal proces, maar ongeveer 12 procent van de mannen tussen de 40 en 70 jaar krijgt klachten door een hormoontekort. Maar wat is dat testosteron nu en wat zijn de gevolgen van een testosteron tekort?

Wat is dat mannelijke geslachtshormoon testosteron precies?

Het mannelijk geslachtshormoon testosteron wordt voor 95 procent in de testikels geproduceerd. Het bloed vervoert dit hormoon door je lichaam. Testosteron heeft invloed op je hersenen, botten, bloed, spieren, je libido ofwel jouw ‘zin in seks’, je erectiekracht en je immuunsysteem. Dit hormoon speelt dus een belangrijke rol, wil jouw lichaam optimaal functioneren.

Maar nu…

Wist je dat een kwart van de mannen boven de 40 jaar in een midlifecrisis terecht komt?

En wist je dat – naast die midlifecrisis – een ongezonde levensstijl, zoals roken en veelvuldig alcohol nuttigen en een slecht voedingspatroon voor een drastische afname in testosteron kunnen zorgen? En dat bovendien extreem veel stress en onvoldoende beweging het testosteron tekort verergert?

Omdat testosteron op veel organen invloed heeft, komen er vaak meerdere klachten tegelijk voor. Een greep uit alle veel voorkomendepenopauze-perikelen en problemen beschrijf ik hieronder, gerangschikt van licht naar zwaar.

11 penopauze-problemen die mannen bij een testosteron tekort ervaren:

1. Verminderd libido
2. Gebrek aan energie en vermoeidheid
3. Verlies van spiermassa en kracht
4. Verminderde botdichtheid, ofwel: botontkalking of osteoporose
5. Toename van lichaams- en buikvet (het welbekende ‘buikje’)
6. Bloedarmoede
7. Verminderd concentratievermogen of geheugenproblemen
8. Slaapproblemen of slapeloosheid
9. Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, of depressies
10. Opvliegers
11.Erectieproblemen of impotentie.

Nota Bene: niet alle mannen ervaren de hierboven beschreven problemen. De ernst, frequentie en duur van deze klachten verschillen per persoon. Als je merkt dat je last hebt van een of meer van deze klachten, kan het nuttig zijn om deze te bespreken met je huisarts. Met hem of haar bespreek je de oorzaken en mogelijke behandelingen. Natuurlijk kun je daarnaast met mij in gesprek gaan om weer die doelbewuste, succesvolle man te worden. Om je een voorzetje te geven, deel ik hieronder met jou mijn 5 adviezen voor mannen in de andropauze.

5 tips voor mannen met symptomen van de andropauze:

1. Praat erover! We kunnen niet vaak genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om met je partner, vrienden,     eventueel je huisarts te praten over de symptomen die je ervaart. Misschien is het een geruststellend gedachte te  weten dat je niet de enige bent? Lucht je hart, want dat lucht op.

2. Pas je levensstijl aan. Een gezonde levensstijl kan je helpen om de symptomen van de andropauze te verminderen. Zorg voor voldoende slaap, een gezond eetpatroon met veel groenten en fruit, sport of wandel regelmatig en beperk je alcoholgebruik; rook liever niet veel of probeer te stoppen met roken.

3. Zoek naar professionele hulp. Een huisarts kan je adviseren of het nodig is om met een hormoontherapie te beginnen. Mogelijk helpt je dat om de symptomen van de mannen-overgang ofwel de andropauze te verminderen.

4. Verminder stress. Probeer voor meer ontspanning te zorgen in je dagelijkse leven. Bijvoorbeeld door (meer) te sporten, tennissen, golfen of aan yoga, meditatie of mindfulness te doen.

5. Verlies gewicht als je te zwaar bent. Mannen met overgewicht hebben een verhoogd risico op alle eerder genoemde klachten en symptomen in de andropauze. Een gezond gewicht behouden lukt jou wanneer je bijvoorbeeld gezond eet, veel water drinkt en regelmatig beweegt.

Tot slot, als Midlife Happiness Expert geef ik jou graag nog de drie belangrijkste adviezen om zo efficiënt mogelijk de symptomen van de andropauze aan te pakken. Die beschrijf ik hieronder voor jou. Doe er je voordeel mee!

Top 3 adviezen om efficiënt andropauze-symptomen aan te pakken:

1. Bekijk alles op holistische wijze: focus je niet alleen op het verhogen van je testosteronniveau. Veranderingen op levenswijze, dieet, gezonde slaap en stressverlichting zijn net zo noodzakelijk.

2. Kies voor een gezonde levensstijl: Gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de symptomen van de andropauze te verminderen en je gezond en fit te houden.

3. Overweeg een hormoontherapie: hormoontherapie kan werken als al het andere niet helpt. Bespreek dit met je huisarts. Want hormoontherapie heeft risico’s, voor- en nadelen.

Kom je er niet uit, zoek professionele hulp. Ik sta je graag te woord over de andropauze, de klachten die je kunt ervaren als gevolg van een testosteron tekort en vertel jou graag wat je eraan kunt doen.

Stuur me gerust een pb; klik hier. Tot horens!

Aafke Dijkstra – Midlife Happiness Expert