De midlifecrisis is een fenomeen dat bij mannen in de leeftijdscategorie van 40 tot 65 jaar voorkomt. Een op de vier krijgt ermee te maken. En hoewel dit concept soms als ‘stereotyperend’ wordt beschouwd, moet je weten dat de midlifecrisis zelf geen ‘puur psychologisch verschijnsel’ is, maar ook sterk verbonden is met medische, fysieke en fysiologische oorzaken.

In dit artikel deel ik graag die laatste drie aspecten van de midlifecrisis bij mannen met je, zodat jij de impact ervan op zowel de man als op jou als partner kunt verkennen en onderzoeken. Daarnaast wil ik jou – als partner van een midlife-man – praktische handvatten bieden, zodat jij je straks door elke fase van de midlifecrisis weet te navigeren. Want het gaat er natuurlijk om dat je van midlifecrisis naar midlife happiness gaat en je weer een gelukkig mens bent. Ik ben graag jouw gids om dit geluk in je leven weer te ervaren.

Maar eerst wat uitleg. Want wat is nu precies die midlifecrisis bij mannen? Wat gebeurt er dan in dat lichaam van die man? Wat voor een impact heeft het? Wat doen die fysiologische veranderingen, psychologisch en emotioneel? En welke gevolgen heeft het voor jou als partner, als ‘vrouw van’?

 

De medische oorzaken van de midlifecrisis bij mannen

De midlifecrisis wordt vaak in verband gebracht met hormonale veranderingen die bij mannen in de leeftijdscategorie van 40-65 jaar plaatsvinden. Het mannelijke hormoon testosteron, dat gedurende het hele leven afneemt, ondergaat in deze periode vaak een versneld afnameproces. Dit kan leiden tot fysieke en emotionele veranderingen, zoals verminderd libido, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Laat me een en ander hieronder voor je toelichten, zodat je wat meer inzicht krijgt over waar jouw man doorheen gaat. En: praktische handvatten, zodat je weet wat jij ‘als partner van’ kunt doen.

Impact op de man

Die medische aspecten van de midlife crisis kunnen een aanzienlijke impact hebben op het welzijn van de man. Fysieke symptomen zoals verminderde energie en libido kunnen immers tot gevoelens van ontevredenheid en onzekerheid leiden. Emotioneel kan de man worstelen met identiteitskwesties en een verlangen naar meer zingeving in het leven. Het gevoel dat hem bekruipt, kan best naar zijn, omdat hij niet meer de dingen zo kan doen, die hij voorheen deed. De man maakt daarnaast in zijn midlifecrisis verschillende fases door. Daarover deel ik hieronder in deze blog meer.

 

 

Op fysiologisch niveau speelt testosteron een cruciale rol in verschillende aspecten van de mannelijke gezondheid. De afname ervan kan leiden tot een afname van spiermassa, de botdichtheid kan verminderen en zijn energieniveau kan minder worden. Deze fysieke veranderingen kunnen gepaard gaan met gevoelens van onzekerheid. En het besef van de ‘vergankelijkheid van de jeugd’, wat kenmerkend is voor de midlife crisis. De midlife-man krijgt vaak gevoelens dat ‘zijn leven over is’ en er niets meer aan te doen is.

Psychologisch gezien kunnen de hormonale schommelingen ook invloed hebben op het emotionele welzijn van mannen in deze levensfase. De confrontatie met al die veranderingen in het lichaam kan resulteren in een zoektocht naar hernieuwde identiteit en zelfbeeld. Dit psychologische proces leidt soms tot impulsieve beslissingen; zoals nieuwe (liefdes)relaties aangaan, vreemdgaan, dure en – soms overbodige luxe artikelen kopen, zoals een nieuwe motor, een snelle auto, een nieuw leren jack of andere hippe outfit. Of het leidt tot de wil om het carrièrepad drastisch te veranderen.

Gemiddeld genomen beslaat de midlifecrisis een periode van enkele jaren, waarbij de hormonale veranderingen geleidelijk optreden. Nu moet je weten dat niet alle mannen dezelfde ervaringen doormaken tijdens deze levensfase. Sommigen kunnen de veranderingen als positief ervaren, terwijl anderen meer moeite hebben met al die aanpassingen. Het begrip en de ondersteuning vanuit hun omgeving, en vanuit zowel de medische als de psychologische hoek, zijn van essentieel belang om mannen te helpen deze fase van zelfreflectie en heroriëntatie op een gezonde manier door te komen. Het probleem schuilt ook wel eens hierin: communicatie, of liever gezegd: het gebrek eraan.
Mannen vinden het namelijk soms lastig om zich kwetsbaar op te stellen. Dus je wil weten welke vragen je kunt stellen, die dit kunnen bewerkstelligen waardoor dat taboe doorbroken wordt. (Mocht je een aantal suggesties van me willen ontvangen, stuur me dan een berichtje.)

Impact op de vrouw

Wat is de impact op jou, als vrouw? Voor vrouwen kan het moeilijk zijn om al die veranderingen bij hun partner te begrijpen. De communicatie met jouw man wordt vaak complexer en emotioneel geladen, wat jullie relatie weer onder druk kan zetten. Besef wel dat de midlife crisis op geen enkele manier een excuus is voor negatief gedrag, maar eerder een uitnodiging tot begrip en ondersteuning.
Natuurlijk, ik begrijp dat begrip tonen en je partner ondersteunen in deze periode soms aanvoelt als een mijl op zeven. Ik leg daarom graag uit wat die hormonale verschuivingen in dat lichaam van je partner kunnen doen. En hoe jij ermee kunt omgaan.

Hormonale veranderingen: de hormonale verschuivingen in de midlifecrisis, zoals de afname van testosteron bij mannen, kunnen de dynamiek van jullie relatie beïnvloeden. Als partner van de man in midlife, kan je overweldigd worden door stemmingswisselingen en onverklaarbare gedragsveranderingen bij je partner. Actieve communicatie over deze hormonale schommelingen is cruciaal. Samen op zoek gaan naar manieren om met deze veranderingen om te gaan, zoals gezonde voeding en lichaamsbeweging, kan niet alleen je man, maar ook jullie relatie ten goede komen. Ik weet nog goed dat ik zelf het best pittig vond toen mijn man in een midlifecrisis kwam en ineens allerlei veranderingen drastisch wilde doorvoeren… Dat was even schakelen, kan ik je zeggen. Toch hebben we er samen over gesproken en wisten we onze relatie dankzij open communicatie te behouden.

Fysiologische impact: naast hormonale veranderingen zijn er ook fysiologische aspecten van de midlifecrisis, zoals spierafname en beginnende kaalheid. Deze uiterlijke veranderingen kunnen zowel voor de man als de vrouw ‘even wennen’ zijn. En hoewel het voor jou als partner belangrijk is om begrip en steun te bieden, wil je ook samen op zoek gaan naar manieren om het zelfbeeld en de fysieke gesteldheid van je partner te versterken. Samen sporten of andere activiteiten ondernemen kan niet alleen de fysieke gezondheid bevorderen, maar ook de emotionele band tussen jullie twee versterken. Onderschat zulke acties samen oppakken niet! Het kan zo maar jullie houding ten opzichte van elkaar en jullie gevoel voor elkaar nieuw leven inblazen. En vergeet ook niet aan jezelf te blijven werken.

Psychologische aspecten: de psychologische aspecten van de midlife crisis, zoals depressieve gedachten en lusteloosheid, kunnen jou als ‘partner van’ diep raken. Het vergt geduld en empathie om je partner door deze emotionele achtbaan te ondersteunen. Soms is professionele hulp nodig, en kan jij helpen bij het vinden van passende therapie of counseling. Een open en veilige omgeving creëren waar gevoelens vrijelijk kunnen worden gedeeld, kan het herstelproces bevorderen. Dus mocht je er zelf of samen niet uitkomen, schroom dan niet contact op te nemen met een expert op dit gebied.

Zelfzorg voor de vrouw: terwijl jij met de impact van de midlife crisis op je partner leert om te gaan, moet jij ook jezelf niet wegcijferen en juist goed voor jezelf zorgen. Het kan best nuttig zijn om een zogenaamde supportgroep, een warm netwerk van vrienden en familie op te bouwen, zodat jij jouw eigen emoties kan uiten en verwerken. Zelfzorgactiviteiten, zoals ontspanningsoefeningen, een sauna pakken of andere hobby’s oppakken en regelmatige rust, zijn cruciaal om je emotionele veerkracht te behouden. Want wanneer je als partner voor jezelf weet te zorgen, kan je sterker staan om je partner te ondersteunen tijdens deze vaak lastige periode, wanneer je man zijn midlife crisis doormaakt.

Om te weten wat die vijf fases van de midlife crisis zijn, licht ik ze hieronder kort even toe. Uiteraard kun je ook voor een bescheiden bedrag mijn boek ‘In 10 stappen je midlife crisis de baas’ aanschaffen, waarbij je direct de daarin genoemde tips en tricks kunt toepassen. Ik zeg niet voor niets vaak genoeg tegen mijn cliënten:

“Life gets better after midlife”

 

DE VIJF FASES VAN DE MIDLIFECRISIS BIJ MANNEN

In de midlifecrisis van de man zijn er 5 fases te benoemen.

 

Fase I: de ontkenning van de midlifecrisis

In deze fase ontkent je man, dat hij misschien in een midlife crisis is beland. Hij is gewoon aan vakantie toe. Een midlifecrisis? Welnee, dat is iets voor vrouwen. Als man heb je daar geen last van. Als partner is het altijd makkelijk om het bespreekbaar te maken.

Praktische handvatten voor de vrouw

Als vrouw kun je subtiel het gesprek openen over gevoelens en verwachtingen. Moedig je man aan om open te communiceren en toon begrip. Dat kan de man helpen zijn emoties te uiten en de ontkenning te verminderen. In mijn boek vind je ook verhalen van mannen hoe zij zich voelden, per fase. Dat helpt jou wellicht om je in te leven in zijn situatie. En uiteraard is het ook een goed idee om jouw gevoelens en gedachten hierbij te delen. Het is nooit de bedoeling dat het eenrichtingsverkeer is, toch?

 

Fase II: zijn boosheid op alles en iedereen

Boosheid en prikkelbaarheid worden prominenter in deze fase. En dat kan jullie relatie behoorlijk belasten. Wat kun je daaraan doen?

Praktische handvatten voor de vrouw

Blijf kalm en reageer niet op boosheid met nog meer boosheid. Geduld en begrip zijn cruciaal. Zoek samen naar gezonde uitlaatkleppen voor alle opgekropte emoties, zoals sporten of ontspanningsoefeningen. Ga met elkaar in gesprek en blijf in gesprek, hoe pittig dit ook kan zijn bij tijd en wijle. Kun je het niet met zijn tweeën bolwerken? Neem dan een expert in de hand. Laat gerust een berichtje bij me achter om te kijken of wij een klik hebben om jullie door al deze fases heen te helpen.

 

Fase III: de uitleeffase

In deze fase zoekt de man naar nieuwe ervaringen en prikkels, soms op een ongezonde manier. Met alle gevolgen van dien…

Praktische handvatten voor de vrouw

Betrek je man bij activiteiten die zowel leuk, spannend als gezond zijn. Creëer samen nieuwe doelen en interesses. Dit kan helpen om de behoefte aan die positieve spanning tussen jullie en de aantrekkingskracht tot elkaar te vervullen, en wel op een manier die de relatie versterkt.

 

Fase IV: depressieve gedachten

Je man kan zich verliezen in somberheid en negatieve gedachten over zichzelf en zijn leven.

 

Praktische handvatten voor de vrouw

Als je er zelf niet meer uitkomt, neem dan de stap naar een expert die jullie kan ondersteunen. Moedig professionele hulp bij hem aan, zoals counseling of therapie. Bied emotionele steun en herinner je man aan zijn positieve eigenschappen en successen. Actieve betrokkenheid bij zijn welzijn is cruciaal. En vergeet jezelf niet, zoals ik eerder benoemde in deze blog.

 

Fase V: de acceptatie van de midlifecrisis

In deze fase begint de man de veranderingen te accepteren en zoekt hij naar manieren om zijn leven opnieuw vorm te geven.

 Praktische handvatten voor de vrouw

Ondersteun je partner – waar jij kan en waar het goed voelt voor jou – bij het ontwikkelen van nieuwe doelen en een positieve kijk op de toekomst. Werk samen aan het versterken van de relatie en het creëren van een gezonde en gelukkige toekomst.

Door die 5 fases van de midlifecrisis van je man weten te navigeren kan een behoorlijke uitdaging voor je zijn. De medische, fysieke en fysiologische oorzaken en de verschillende fasen herkennen en erkennen kan jou als ‘vrouw van de man in midlifecrisis’ helpen om slim en effectief te reageren en jullie relatie hopelijk ook versterken. Door een open communicatie, begrip en actief betrokken te zijn en te blijven, kun je als partner een cruciale rol spelen bij het ondersteunen van je man tijdens deze turbulente periode in jullie leven.

Mocht je onverhoopt toch gaan scheiden, dan heb ik hier nog 3 krachtige manieren voor jou om aan het belangrijkste te werken, namelijk: jouw zelfvertrouwen en je eigenwaarde.

 

Praktische handvatten voor de vrouw

Ondersteun je partner – waar jij kan en waar het goed voelt voor jou – bij het ontwikkelen van nieuwe doelen en een positieve kijk op de toekomst. Werk samen aan het versterken van de relatie en het creëren van een gezonde en gelukkige toekomst.

Door die 5 fases van de midlife crisis van je man weten te navigeren kan een behoorlijke uitdaging voor je zijn. De medische, fysieke en fysiologische oorzaken en de verschillende fasen herkennen en erkennen kan jou als ‘vrouw van de man in midlife crisis’ helpen om slim en effectief te reageren en jullie relatie hopelijk ook versterken. Door een open communicatie, begrip en actief betrokken te zijn en te blijven, kun je als partner een cruciale rol spelen bij het ondersteunen van je man tijdens deze turbulente periode in jullie leven.

Mocht je onverhoopt toch gaan scheiden, dan heb ik hier nog 3 krachtige manieren voor jou om aan het belangrijkste te werken, namelijk: jouw zelfvertrouwen en je eigenwaarde.

 

3 krachtige manieren voor hernieuwd zelfvertrouwen en eigenwaarde

In mijn praktijk heb ik duizenden gesprekken gehad in de loop van de jaren met zowel mannen als vrouwen die met de midlife crisis van de man te maken kregen. Graag deel ik 3 krachtige manieren met je zodat jij je zelfvertrouwen op weet te bouwen & gevoel van eigenwaarde kunt vergroten na je scheiding.

 Een scheiding kan een aanzienlijke impact hebben op je zelfbeeld en zelfvertrouwen. Het is echter mogelijk om sterker uit deze ervaring te komen door jezelf te omringen met positieve energie en gerichte acties te ondernemen. Sommige aspecten heb ik hierboven al even aangestipt. En natuurlijk komen genoeg nieuwe tips en adviezen in mijn tweede boek aan de orde, dat in maart 2024 verschijnt: ‘Mijn man heeft een midlife crisis’.

1. Reflectie en acceptatie

Neem de tijd om de situatie te begrijpen en te accepteren. Reflecteer op wat er gebeurd is, maar vermijd zelfkritiek. Begrijp dat een scheiding een gecompliceerde situatie is waarin beide partijen bijdragen. Accepteer je gevoelens en geef jezelf de ruimte om te rouwen om het verlies. Dit is een belangrijke eerste stap naar emotioneel herstel.

2. Investeren in zelfzorg

Richt je op zelfzorg en welzijn. Dit omvat zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid. Maak tijd vrij voor activiteiten die je energie geven en je gelukkig maken. Denk aan yoga, meditatie, wandelen in de natuur of het oppakken van een hobby. Dit zal helpen om je veerkracht te vergroten en je zelfvertrouwen te herstellen.

3. Bouwen aan nieuwe doelen en sociale steun

Stel nieuwe doelen op voor jezelf, zowel persoonlijk als professioneel. Dit zal je helpen om een gevoel van richting en voldoening te vinden. Zoek ook naar sociale steun. Omring jezelf met vrienden, familie of zelfs een supportgroep die je kan helpen omgaan met de emotionele uitdagingen van een scheiding. Het delen van ervaringen en het ontvangen van steun kan enorm helpen bij het herstellen van je zelfvertrouwen.

Na het opbouwen van emotionele kracht, is het ook belangrijk om te werken aan fysieke sterkte. Daarom verzamelde ik hieronder alvast voor jou 5 effectieve methoden om je lichamelijk sterker te maken.

Fysiek sterk worden na een scheiding: 5 effectieve methoden

Fysieke gezondheid is nauw verbonden met emotioneel welzijn, vooral na een scheiding. Het opbouwen van fysieke kracht kan een positieve invloed hebben op je gemoedstoestand en je helpen sterker uit deze periode te komen. Ga aan de slag, want de vrouwen die dit oppakken, voelen zich sneller beter en gelukkiger, dan anderen die bij de pakken neerzitten. Dus kom in actie, want hoe eerder, hoe beter!

1. Regelmatige lichaamsbeweging

Begin met regelmatig bewegen. Dit kan variëren van dagelijkse wandelingen tot intensievere trainingen, afhankelijk van je voorkeur en conditie. Oefeningen zoals yoga, pilates of cardio kunnen niet alleen je fysieke kracht vergroten, maar ook je mentale veerkracht verbeteren.

2. Gezonde voeding en hydratatie

Zorg voor een gebalanceerd dieet. Het is super verleidelijk om in ‘comfort food’ weg te zakken en te gaan snaaien, maar dat is niet de oplossing. Dat weet je natuurlijk best. Eet daarom voedzame maaltijden en vermijd te veel suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Vergeet niet om voldoende water te drinken, want hydratatie is essentieel voor je algehele gestel, je gezondheid en energieniveau.

3. Voldoende rust en slaap

Het is belangrijk om voldoende rust te nemen. Slaap wordt vaak enorm onderschat en speelt een cruciale rol in zowel fysiek herstel als emotioneel welzijn. Zorg voor een slaaproutine en creëer een rustgevende slaapomgeving om een goede nachtrust te bevorderen.

4. Stressmanagementtechnieken

Onderzoek verschillende stressmanagementtechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of mindfulness. Deze praktijken kunnen helpen om stress te verminderen, wat op zijn beurt een positief effect heeft op je fysieke gezondheid. In mijn praktijk werk ik met speciale technieken waardoor je stress aanzienlijk kunt verminderen in korte tijd. Laat het me weten als ik je daarbij kan ondersteunen.

5. Professionele begeleiding en advies voor jouw gezondheid

Overweeg om professionele begeleiding te zoeken, zoals een personal trainer of een voedingsdeskundige. Deze experts kunnen een aangepast plan maken dat past bij jouw behoeften en conditie, en je begeleiden op je weg naar fysieke kracht en welzijn.

Nu je fysieke sterkte begint op te bouwen, is het ook cruciaal om te focussen op financiële onafhankelijkheid na een scheiding. Daarom heb ik als extraatje nog 7 adviezen die je stap voor stap kunt oppakken, op jouw manier en jouw tempo.

 

Financiële onafhankelijkheid na een scheiding: 7 essentiële stappen

Een scheiding brengt doorgaans financiële uitdagingen met zich mee. Maar het is echt mogelijk om jezelf (meer) financiële onafhankelijkheid te gunnen. Hier zijn enkele stappen die je kunnen helpen om op lange termijn financieel stabiel te worden.

1. Inventariseer je financiële situatie

Maak een gedetailleerd overzicht van je financiën. Dit omvat inkomsten, uitgaven, bezittingen en schulden. Het hebben van een duidelijk beeld van je financiële situatie is de eerste stap om te begrijpen waar je staat.

2. Werk aan een budget

Ontwikkel een realistisch budget dat past bij je nieuwe situatie na de scheiding. Richt je op noodzakelijke uitgaven en maak plannen om te sparen en schulden af te lossen. Een goed budget helpt je om controle te krijgen over je financiën.

3. Zoek professioneel advies

Overweeg advies van een financieel adviseur of een advocaat die gespecialiseerd is in familierecht. Deze professionals kunnen je helpen bij het begrijpen van je rechten, financiële planning en het opstellen van een strategie voor de toekomst.

4. Werk aan je eigen inkomstenbronnen

Als je niet al financieel onafhankelijk was, overweeg dan om je inkomsten te verhogen. Dit kan zijn door een baan te zoeken, extra scholing te volgen voor betere carrièrekansen of zelfs een eigen bedrijf te starten.

5. Bouw een noodfonds op

Streef ernaar om een noodfonds op te bouwen. Dit kan je helpen onverwachte uitgaven op te vangen en geeft je een gevoel van financiële veiligheid tijdens onzekere tijden. Denk niet: ‘Oh, dat had ik al veel vroeger mee moeten beginnen.’ Wanneer is de beste tijd om dit te doen? Juist, nu. Begin gewoon en bouw op. Stap voor stap.

6. Herzie en update je verzekeringspolissen en testamenten

Na een scheiding is het slim om je verzekeringspolissen en testamenten te herzien en bij te werken. Zorg ervoor dat deze documenten jouw nieuwe situatie weerspiegelen en dat eventuele begunstigden correct zijn aangegeven.

7. Investeer in je financiële kennis en vaardigheden

Neem de tijd om je financiële kennis en vaardigheden op te bouwen. Leer over investeren, belastingen en andere financiële aspecten. Dit zal je helpen om zelfverzekerd beslissingen te nemen over je geld en toekomst.

Door deze stappen te volgen, kun je werken aan het vergroten van je financiële stabiliteit en onafhankelijkheid na een scheiding. Dat maakt direct dat jouw geluksgevoel kan groeien. En jouw leven ziet er een stuk beter uit wanneer jij je gelukkig voelt.

 

Wil je meer weten, of heb je hulp nodig in deze turbulente tijd, plan dan een gesprek met mij in. Ik help je graag.

 

Wil je alvast mijn boek bestellen dat in maart 2024 uitkomt? Pre-order jouw exemplaar, dan ontvang je als een van de eersten mijn gesigneerde boek.

‘Mijn man heeft een midlifecrisis’

Merk jij dat je man soms bijna een vreemde is geworden? Is hij snel boos en hebben jullie steeds vaker ruzie, heeft hij weinig aandacht voor jou en de kinderen of wil hij er ineens jeugdiger uitzien? Koopt hij een nieuwe auto en is hij veel op stap met zijn vrienden of heb je misschien een vaag vermoeden dat er een ander in het spel is? Grote kans dat je man in de midlifecrisis zit. In dit boek lees je hoe je hiermee omgaat.

Aan de midlifecrisis van de man wordt nog steeds weinig aandacht geschonken, terwijl 1 op de 4 mannen een midlifecrisis krijgt volgens het CPB. Voor de man rust er een taboe op praten over zijn gevoelens en de problemen waar hij tegenaan loopt in zijn midlife crisis. Dit kan leiden tot onvoorziene problemen in jullie relatie, soms met een echtscheiding tot gevolg.

Dit boek helpt je om samen goed door de midlifecrisis van je man te komen.

Je krijgt concrete antwoorden op belangrijke vragen zoals:

• Hoe weet je of je man een midlifecrisis heeft?
• Hoe gaan mannen om met een midlifecrisis?
• Hoe ga je om met je man als hij op een vreemde lijkt en zijn eigen weg gaat?
• Hoe blijf je goed voor jezelf zorgen en voorkom je een burn-out?
• Hoe bepaal je of je samen verder wilt of het alleen wilt doen?

 

Dit boek is niet theoretisch, maar juist heel praktisch. Elk hoofdstuk is voorzien van een duidelijke uitleg en praktijkvoorbeelden. Aan het einde van elk hoofdstuk vind je een opdracht, die jou en je partner helpt om daadwerkelijk aan de slag te gaan.

Inclusief videotraining: Hoe je samen in drie stappen de midlifecrisis van je man aanpakt.

Auteur

Aafke Dijkstra is Midlife Happiness Expert, stress counsellor en integraal therapeut in haar eigen praktijk. Zij heeft de Midlife Happiness Method™ ontwikkeld en is al vele jaren gespecialiseerd in de midlife crisis van de man. Ook is ze auteur van het boek ‘In 10 stappen je midlife crisis de baas.’ Daarnaast heeft ze de afgelopen 25 jaar haar sporen verdiend als HRM-adviseur in de zakelijke dienstverlening.